Sindromul premenstrual – tot ce trebuie să știi despre simptome și metodele de ameliorare a acestora

Prin urmare, cunoașterea acestui sindrom este foarte importantă pentru a putea face alegeri corecte în ceea ce privește controlul și prevenirea afecțiunii.  

Cuprins:

1.1. Care sunt simptomele sindromului premenstrual

1.2. Când apare sindromul premenstrual și cât durează?

1. Ce se înțelege prin sindrom premenstrual?

Sindromul premenstrual se referă la o multitudine de simptome fizice și psihologice pe care fetele și femeile ajung să le experimenteze înainte de menstruație.

Cauza exactă a sindromului premenstrual rămâne necunoscută. Totuși, fluctuațiile naturale ale nivelurilor hormonale, în special ale estrogenului și progesteronului, în săptămâna sau cele două săptămâni care preced menstruația, sunt cel mai probabil responsabile pentru simptomele întâlnite în sindromul disforic premenstrual. Nivelurile de estrogen și progesteron scad brusc după ovulație, ceea ce ar putea juca un rol major în dezvoltarea simptomelor PMS, fiind o ipoteză importantă de luat în considerare.

Scăderea nivelului de estrogen poate afecta nivelul serotoninei unei persoane. Serotonina este o substanță chimică a creierului care ajută la reglarea stării de spirit, a somnului și a apetitului. Din această cauză, sindromul premenstrual poate afecta toate aceste aspecte. 

1.1. Care sunt simptomele sindromului premenstrual?

Fotografie de Kindel Media pe Pexels.com 

Atunci când apare sindromul premenstrual, este dificil de anticipat dacă simptomele vor fi ușoare sau severe. Unele femei nu prezintă deloc simptome, în timp ce altele pot avea manifestări care le afectează semnificativ capacitatea de a desfășura activități obișnuite și le pot reduce calitatea vieții.

Printre cele mai comune simptomele fizice ale sindromului premenstrual se pot regăsi:

• modificări ale apetitului, cum ar fi poftele alimentare;
• sânii sensibili, umflați sau dureroși;
• creștere în greutate;
• balonare;
• durere în zona inferioară a abdomenului sau crampe menstruale;
• constipație sau diaree;
• dureri de cap;
• oboseală;
• hiperproducție a glandelor sebacee (piele cu tendință de îngrășare);
• acnee, erupții acneice și alte simptome ale pielii.

În același timp, simptomele psihologice specifice sindromului premenstrual pot presupune:

• stare de spirit vizibil afectată;
• senzație de lăcrimare sau chiar plâns greu de ținut în frâu;
• iritabilitate sau furie;
• depresie;
• anxietate crescută;
• modificări ale stării de dispoziție;
• dorința de izolare socială;
• probleme de somn, cum ar fi insomnia;
• dificultate de concentrare;
• scăderea libidoului.

În sindromul premenstrual, oamenii pot observa, de asemenea, că unele afecțiuni precum diabetul, depresia și sindromul inflamator intestinal se agravează. De asemenea, vârsta poate afecta severitatea sindromului premenstrual. În timpul perimenopauzei, care este perioada de tranziție care duce la menopauză, femeile pot prezenta agravarea simptomelor de PMS.

Nu în ultimul rând, pe baza semnelor enumerate mai sus, poate exista o confuzie între o sarcină sau un sindrom premenstrual.

Principalele diferențe între cele două constă în durata și natura simptomelor. Simptomele PMS apar de obicei cu câteva zile până la o săptămână înainte de menstruație și se ameliorează odată cu debutul acesteia sau la scurt timp după debutul menstruației. În paralel, simptomele sarcinii pot persista și se pot intensifica pe măsură ce sarcina progresează. De exemplu, grețurile matinale, oboseala extremă și sensibilitatea sânilor pot fi mai pronunțate și mai persistente în cazul unei sarcini.

Un alt aspect distinctiv între cele două este absența menstruației în cazul sarcinii. Deși unele femei pot acuza sângerări ușoare sau „spotting” în timpul primului trimestru de sarcină, acestea sunt, de obicei, diferite de menstruația normală și pot fi mai scurte și mai puțin abundente. În schimb, în cazul PMS, menstruația apare conform ciclului obișnuit.

Simptomele digestive pot fi considerate indicii. În sarcină, multe femei experimentează greață și vărsături, cunoscute sub numele de grețuri matinale, care sunt mai rare în cazul PMS. Constipația este, de asemenea, mai frecventă în sarcină din cauza modificărilor hormonale care afectează sistemul digestiv. 

Așadar, există anumite modificări fizice și emoționale care pot apărea în ambele situații. De aceea, este recomandat să consulți un medic pentru o evaluare detaliată și sfaturi personalizate.

Atunci când apare sindromul premenstrual, este dificil de anticipat dacă simptomele vor fi ușoare sau severe. Unele femei nu prezintă deloc simptome, în timp ce altele pot avea manifestări care le afectează semnificativ capacitatea de a desfășura activități obișnuite și le pot reduce calitatea vieții.

Printre cele mai comune simptomele fizice ale sindromului premenstrual se pot regăsi:

• modificări ale apetitului, cum ar fi poftele alimentare;
• sânii sensibili, umflați sau dureroși;
• creștere în greutate;
• balonare;
• durere în zona inferioară a abdomenului sau crampe menstruale;
• constipație sau diaree;
• dureri de cap;
• oboseală;
• hiperproducție a glandelor sebacee (piele cu tendință de îngrășare);
• acnee, erupții acneice și alte simptome ale pielii.

În același timp, simptomele psihologice specifice sindromului premenstrual pot presupune:

• stare de spirit vizibil afectată;
• senzație de lăcrimare sau chiar plâns greu de ținut în frâu;
• iritabilitate sau furie;
• depresie;
• anxietate crescută;
• modificări ale stării de dispoziție;
• dorința de izolare socială;
• probleme de somn, cum ar fi insomnia;
• dificultate de concentrare;
• scăderea libidoului.

În sindromul premenstrual, oamenii pot observa, de asemenea, că unele afecțiuni precum diabetul, depresia și sindromul inflamator intestinal se agravează. De asemenea, vârsta poate afecta severitatea sindromului premenstrual. În timpul perimenopauzei, care este perioada de tranziție care duce la menopauză, femeile pot prezenta agravarea simptomelor de PMS.

Nu în ultimul rând, pe baza semnelor enumerate mai sus, poate exista o confuzie între o sarcină sau un sindrom premenstrual.

Principalele diferențe între cele două constă în durata și natura simptomelor. Simptomele PMS apar de obicei cu câteva zile până la o săptămână înainte de menstruație și se ameliorează odată cu debutul acesteia sau la scurt timp după debutul menstruației. În paralel, simptomele sarcinii pot persista și se pot intensifica pe măsură ce sarcina progresează. De exemplu, grețurile matinale, oboseala extremă și sensibilitatea sânilor pot fi mai pronunțate și mai persistente în cazul unei sarcini.

Un alt aspect distinctiv între cele două este absența menstruației în cazul sarcinii. Deși unele femei pot acuza sângerări ușoare sau „spotting” în timpul primului trimestru de sarcină, acestea sunt, de obicei, diferite de menstruația normală și pot fi mai scurte și mai puțin abundente. În schimb, în cazul PMS, menstruația apare conform ciclului obișnuit.

Simptomele digestive pot fi considerate indicii. În sarcină, multe femei experimentează greață și vărsături, cunoscute sub numele de grețuri matinale, care sunt mai rare în cazul PMS. Constipația este, de asemenea, mai frecventă în sarcină din cauza modificărilor hormonale care afectează sistemul digestiv. 

Așadar, există anumite modificări fizice și emoționale care pot apărea în ambele situații. De aceea, este recomandat să consulți un medic pentru o evaluare detaliată și sfaturi personalizate.

1.2. Când apare sindromul premenstrual și cât durează?

Sindromul premenstrual (PMS) apare, de obicei, în a doua jumătate a ciclului menstrual, după ovulație, și durează până la debutul menstruației sau la scurt timp după aceasta. Mai exact, simptomele PMS apar cu aproximativ 5-11 zile înainte de menstruație și se ameliorează odată cu debutul sau în primele zile ale menstruației. Această perioadă coincide cu fluctuațiile hormonale din corp, în special cu scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, medicii pot pune un diagnostic clinic de PMS atunci când:

• simptomele se suprapun sau afectează activitățile zilnice ale femeii;
• simptomele apar cu 5 zile înainte de începerea menstruației și se termină la debutul acesteia;
• simptomele apar timp de cel puțin 2-3 luni;

2. Cum poți ține sub control sindromul premenstrual și simptomele sale?

Opțiunile de tratament pentru sindromul premenstrual variază în funcție de simptomele fiecărei persoane în parte.

Femeile pot gestiona sindromul premenstrual prin administrarea de medicamente, modificarea dietei, exerciții fizice, încercarea unor metode de îngrijire personală și alte modificări ale stilului de viață.

1. Medicamente

Administrarea anumitor tipuri de medicamente, prescrise de medic, poate contribui la ameliorarea simptomelor dureroase, cum ar fi crampele abdominale și durerile de cap. Câteva exemple de medicamente pe care femeile le iau pentru a trata sindromul premenstrual includ:

-analgezice și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care pot contribui la ameliorarea durerilor musculare, crampelor și durerilor de cap;

-diuretice, pentru reducerea retenției de apă și balonării;

-contraceptive hormonale, pentru a regla ciclul menstrual și a reduce simptomele PMS. Aceste medicamente acționează prin modificarea nivelurilor de estrogen și progesteron din organism.

-suplimente, pentru a completa deficiențele nutriționale care ar putea agrava simptomele PMS.

2. Tehnici de relaxare

Exercițiile blânde, cum ar fi mersul pe jos și stretching-ul, pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS.

Gestionarea stresului și utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pot ajuta la reglarea dezechilibrelor emoționale din cauza PMS.

Exercițiile aerobice pot ameliora următoarele simptome fizice ale sindromului premenstrual:

• greaţă;
• constipație sau diaree;
• umflarea sânilor;
• balonare;
• edeme periferice (umflarea membrelor sau a extremităților);
• apetit crescut.

Fotografie de Valeria Boltneva pe Pexels.com  

Produsele apicole, cum ar fi mierea, propolisul, polenul și lăptișorul de matcă, au diverse beneficii pentru sănătate și pot juca un rol important în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS).

Mierea este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii asociate cu PMS. De asemenea, mierea crudă are un conținut ridicat de vitamine și minerale, inclusiv vitamina B6, care este esențială pentru reglarea hormonilor și poate contribui la reducerea simptomelor premenstruale, precum iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Consumul de miere crudă oferă un boost de energie, ajutând la combaterea oboselii frecvent întâlnite în perioada premenstruală.

Polenul este un alt produs apicol valoros, bogat în proteine, aminoacizi, vitamine și minerale. Acesta poate contribui la echilibrarea nivelurilor hormonale și la ameliorarea simptomelor de PMS prin furnizarea de nutrienți esențiali care susțin sănătatea generală și bunăstarea. Polenul crud poate îmbunătăți energia și vitalitatea, reducând astfel senzația de oboseală și extenuare asociată cu sindromul premenstrual. De asemenea, polenul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea durerii și disconfortului.

Păstura, cunoscută și sub numele de „pâinea albinelor", este un produs apicol fermentat, bogat în enzime, probiotice și nutrienți esențiali. Datorită procesului său de fermentare, păstura are o biodisponibilitate mai mare a nutrienților, ceea ce înseamnă că aceștia sunt mai ușor absorbiți de organism. Consumul de păstură poate sprijini sănătatea digestivă, ceea ce este important pentru femeile care se confruntă cu constipație sau alte probleme digestive în perioada premenstruală. De asemenea, păstura poate contribui la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge, reducând astfel poftele alimentare și fluctuațiile de energie.

Mierea de Manuka poate oferi beneficii semnificative în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS). Aceasta are proprietăți antiinflamatorii, contribuind la reducerea inflamației și a durerilor asociate cu PMS, cum ar fi durerile de cap, durerile musculare și disconfortul general. 

De asemenea, lăptișorul de matcă conține compuși care pot contribui la echilibrarea nivelurilor hormonale, ameliorând simptomele emoționale și fizice ale PMS. Acesta poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit, reducând anxietatea și depresia asociate cu sindromul premenstrual. 

Propolisul brut este cunoscut în special pentru proprietățile antivirale și antiseptice, dar acesta poate reduce și simptomele inflamatorii, cum ar fi durerile musculare și articulare. 

Prin urmare, produsele apicole pot fi aliați valoroși în gestionarea simptomelor sindromului premenstrual datorită proprietăților antiinflamatorii, antioxidante și antibacteriene. Ele pot fi introduse în dieta zilnică pentru a contribui la ameliorarea disconfortului și la îmbunătățirea stării generale de bine în perioada premenstruală.

Pe lângă toate aceste produse apicole, mulți alți nutrienți sunt importanți pentru a ține sub control semnele specifice pentru sindromul premenstrual. Magneziul poate ajuta la ameliorarea episoadelor de migrenă legate de PMS. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, conțin concentrații mari de magneziu. Acizii grași pot ajuta la reducerea crampelor abdominale legate de sindromul premenstrual. Sursele bune sunt reprezentate de pește, nuci și legume verzi. Nu în ultimul rând, calciul susține rezistența și densitatea oaselor. Un nivel adecvat de calciu ajută, de asemenea, la reglarea stării de spirit, a somnului și a poftelor de mâncare.

În final, simptomele sindromului premenstrual (PMS) reprezintă o provocare pentru multe femei, manifestându-se printr-o gamă variată de semne fizice și emoționale care apar în perioada premergătoare menstruației. Înțelegerea acestor simptome și diferențierea lor de alte stări de sănătate, cum ar fi sarcina, este importantă pentru a asigura un control adecvat și pentru a reduce impactul negativ asupra vieții de zi cu zi.

Referințe:

1. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-018-0565-5
2. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics
3. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
4. https://www.acog.org/womens-health/faqs/Premenstrual-Syndrome?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn#how
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/