Menținerea unui nivel normal al glicemiei este importantă pentru sănătatea ta generală, indiferent de vârstă. În acest articol, vei descoperi care sunt valorile normale ale glicemiei pentru diferite grupe de vârstă, cum să le interpretezi corect și ce măsuri poți lua pentru a-ți menține glicemia în limite sănătoase. Fie că ești o persoană tânără preocupată de prevenție sau ai trecut deja de prima tinerețe și vrei să-ți monitorizezi mai atent sănătatea, informațiile de mai jos te vor ajuta să înțelegi mai bine acest aspect important al stării tale de bine.
Ce este glicemia și de ce este important să o monitorizăm regulat?
Glicemia reprezintă concentrația de glucoză din sângele tău. Această glucoză este principala sursă de energie a organismului și provine în mare parte din carbohidrații pe care îi consumi. Un nivel normal al glicemiei este crucial pentru buna funcționare a corpului tău.
Monitorizarea regulată a glicemiei este importantă din mai multe motive. În primul rând, îți permite să depistezi precoce diabetul zaharat sau prediabetul. De asemenea, dacă ai deja diabet, verificarea frecventă a glicemiei te ajută să evaluezi eficacitatea tratamentului pe care îl urmezi. În plus, măsurarea glicemiei îți oferă informații valoroase despre cum dieta și activitatea ta fizică influențează nivelul zahărului din sânge.
Niveluri persistent crescute ale glicemiei pot indica prezența diabetului zaharat și pot duce în timp la complicații precum boli cardiovasculare, probleme renale sau afectarea vederii. Pe de altă parte, niveluri prea scăzute ale glicemiei (hipoglicemie) pot provoca simptome acute precum amețeală, confuzie sau chiar pierderea cunoștinței.
Prin urmare, monitorizarea regulată a glicemiei este un instrument important pentru menținerea sănătății tale generale și prevenirea complicațiilor. Dacă ai diabet, ar trebui să-ți verifici glicemia conform recomandărilor medicului tău. Chiar dacă ești sănătos, este bine să efectuezi teste periodice ale glicemiei, mai ales dacă prezinți factori de risc pentru diabet.
Valorile normale ale glicemiei la adulții de 20, 30 și 40 de ani
Sursa foto: Shutterstock.com
Pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, valorile normale ale glicemiei sunt în general aceleași, indiferent de vârstă. Glicemia à jeun (pe nemâncate) ar trebui să fie între 70 și 99 mg/dL, în timp ce glicemia la 2 ore după masă nu ar trebui să depășească 140 mg/dL.
Aceste valori sunt considerate optime pentru menținerea unei stări bune de sănătate și pentru prevenirea complicațiilor asociate cu niveluri anormale ale zahărului din sânge. Pentru persoanele diagnosticate cu prediabet, valorile țintă pot fi ușor diferite, cu o glicemie à jeun între 100 și 125 mg/dL și o glicemie la 2 ore după masă între 140 și 199 mg/dL.
Este important să știi că glicemia normală la adulți poate fluctua ușor în funcție de momentul zilei, alimentație și activitate fizică. Pentru o evaluare mai precisă, medicii recomandă adesea măsurarea glicemiei în diferite momente. De exemplu, dimineața pe nemâncate, înainte de mese, la 2 ore după mese și înainte de culcare.
Ține minte că valorile normale ale glicemiei pot varia ușor de la o persoană la alta. Factorii care pot influența nivelul glicemiei includ dieta și obiceiurile alimentare, nivelul de activitate fizică, stresul, anumite medicamente și starea generală de sănătate. De aceea, este important să monitorizezi regulat glicemia, mai ales dacă ai factori de risc pentru diabet. Dacă valorile glicemiei tale depășesc în mod constant limitele normale, ar trebui să consulți un medic pentru evaluare și recomandări personalizate.
Glicemia normală la 50 de ani - factori de risc și prevenție
La vârsta de 50 de ani, menținerea unei glicemii normale devine deosebit de importantă pentru prevenirea diabetului și a altor probleme de sănătate. Pentru adulții sănătoși de această vârstă, valorile normale ale glicemiei rămân între 70 și 99 mg/dL pe nemâncate și sub 140 mg/dL la 2 ore după masă.
Cu toate acestea, la 50 de ani, prezinți un risc crescut pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Factorii de risc specifici acestei vârste includ excesul de greutate și obezitatea, sedentarismul, istoricul familial de diabet, hipertensiunea arterială, niveluri anormale ale colesterolului și sindromul metabolic.
Pentru a preveni creșterea glicemiei și a reduce riscul de diabet la 50 de ani, ar trebui să adopți o dietă echilibrată, bogată în fibre și săracă în carbohidrați rafinați. Este important să practici regulat exerciții fizice, cel puțin 150 de minute pe săptămână. De asemenea, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și gestionarea eficientă a stresului sunt măsuri esențiale.
În cazul în care ai fost diagnosticat cu diabet de tip 2 la această vârstă, valorile normale ale glicemiei pot fi ușor diferite. Obiectivele terapeutice pentru glicemia normală la diabet tip 2 sunt de obicei între 80 și 130 mg/dL înainte de mese și sub 180 mg/dL la 2 ore după masă.
Este important să știi că o glicemie de 130 dimineața poate fi un semn de alarmă și necesită investigații suplimentare. Acest nivel poate indica un control inadecvat al diabetului sau poate semnala dezvoltarea rezistenței la insulină.
Glicemia normală la 60 de ani - particularități și recomandări
La vârsta de 60 de ani, menținerea unei glicemii normale devine și mai importantă pentru prevenirea diabetului și a altor probleme de sănătate asociate vârstei înaintate. Pentru adulții sănătoși de 60 de ani, valorile normale ale glicemiei rămân între 70 și 99 mg/dL pe nemâncate și sub 140 mg/dL la 2 ore după masă.
Ca la 50 de ani, și la această vârstă prezinți un risc crescut pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Factorii de risc specifici includ scăderea sensibilității la insulină odată cu înaintarea în vârstă, reducerea masei musculare și creșterea țesutului adipos, sedentarismul mai accentuat, prezența altor afecțiuni cronice precum hipertensiunea sau dislipidemia, precum și efectele secundare ale unor medicamente utilizate frecvent la această vârstă.
Pentru a menține glicemia normală la 60 de ani, ar trebui să adopți o dietă echilibrată, bogată în fibre și săracă în carbohidrați rafinați. Este important să practici regulat exerciții fizice adaptate vârstei și stării tale de sănătate. De asemenea, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, monitorizarea periodică a glicemiei, gestionarea eficientă a stresului prin tehnici de relaxare, renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool sunt măsuri esențiale.
Ține minte că valorile normale ale glicemiei pot varia ușor de la o persoană la alta la această vârstă. De exemplu, o glicemie normală dimineața pentru un adult de 60 de ani ar putea fi puțin mai ridicată comparativ cu un adult tânăr, fără a depăși însă 100 mg/dL.
În cazul în care ai fost diagnosticat cu prediabet sau diabet de tip 2, obiectivele terapeutice pentru glicemia normală pot fi ușor diferite. În general, se recomandă menținerea glicemiei între 80 și 130 mg/dL înainte de mese și sub 180 mg/dL la 2 ore după masă.
Este important să discuți cu medicul tău despre valorile țintă individuale ale glicemiei, ținând cont de starea ta generală de sănătate, prezența altor afecțiuni și riscul de hipoglicemie. Monitorizarea atentă a glicemiei, respectarea recomandărilor medicale și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt importante pentru menținerea glicemiei normale la 60 de ani și prevenirea complicațiilor asociate diabetului.
Glicemia normală la 70 ani - ce trebuie să știi
La vârsta de 70 de ani, menținerea unei glicemii normale devine crucială pentru prevenirea complicațiilor diabetului și a altor probleme de sănătate asociate vârstei înaintate. Pentru adulții sănătoși de 70 de ani, valorile normale ale glicemiei rămân între 70 și 99 mg/dL pe nemâncate și sub 140 mg/dL la 2 ore după masă.
În continuare, persoanele trecute de 70 de ani prezintă un risc crescut pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Pentru a menține glicemia normală la 70 de ani, ar trebui să adopți o dietă echilibrată și să practici regulat exerciții fizice adaptate vârstei și stării tale de sănătate. De asemenea, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, monitorizarea periodică a glicemiei, gestionarea eficientă a stresului sunt măsuri esențiale.
Sursa foto: Shutterstock.com
Pentru monitorizarea glicemiei acasă, poți folosi un glucometru pentru a măsura valorile glicemiei din deget. Acest tip de măsurare oferă rezultate rapide și poate ajuta la gestionarea zilnică a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, este important să reții că valorile glicemiei din deget pot fi ușor diferite față de cele obținute prin analize de laborator.
O valoare a glicemiei de 130 mg/dL măsurată dimineața pe nemâncate poate fi un semn de alarmă la această vârstă și necesită atenție medicală. Această valoare poate indica un control inadecvat al diabetului sau poate semnala dezvoltarea rezistenței la insulină. În astfel de cazuri, este esențial să consulți un medic pentru evaluare și ajustarea planului de tratament dacă este necesar.
Nivelul glicemiei la copii
Menținerea unui nivel optim al glicemiei este importantă pentru sănătatea copiilor, deoarece glucoza joacă un rol fundamental în furnizarea de energie pentru creștere și dezvoltare. Orice deviație semnificativă de la valorile normale poate indica probleme metabolice sau riscuri pentru sănătatea copilului.
Valorile glicemiei pot varia ușor în funcție de vârsta copilului și de momentul zilei în care este efectuată măsurătoarea. Conform ghidurilor medicale, valorile normale ale glicemiei la copii sunt:
-
Nou-născuți (0-1 lună): 45-99 mg/dL
-
Sugari și copii mici (1 lună - 5 ani): 70-110 mg/dL
-
Copii mai mari și adolescenți (peste 5 ani): 70-100 mg/dL pe nemâncate și sub 140 mg/dL la 2 ore după masă
Aceste valori sunt doar orientative și pot varia ușor în funcție de factori precum alimentația, activitatea fizică sau ritmul biologic al fiecărui copil.
Monitorizarea glicemiei este crucială mai ales pentru copiii cu factori de risc pentru diabet, cum ar fi antecedentele familiale, obezitatea sau un stil de viață sedentar. În cazul copiilor diagnosticați cu diabet, controlul atent al glicemiei ajută la prevenirea complicațiilor pe termen lung.
Valori normale ale glicemiei la diabetul tip 2
Dacă ai fost diagnosticat cu diabet de tip 2, valorile țintă ale glicemiei tale sunt ușor diferite față de cele ale adulților sănătoși. În general, medicii recomandă să menții glicemia à jeun între 80 și 130 mg/dL și glicemia la 2 ore după masă sub 180 mg/dL.
Monitorizarea regulată a glicemiei este importantă pentru fiecare persoană cu diabet de tip 2. Aceasta îți permite să ajustezi tratamentul în funcție de necesități, să previi episoadele de hipoglicemie sau hiperglicemie severă și să reduci riscul de complicații pe termen lung.
În cazul în care glicemia ta depășește frecvent valorile țintă, este necesară o reevaluare a planului de tratament împreună cu medicul tău diabetolog. Nu ezita să discuți cu el despre orice îngrijorări sau întrebări ai legate de controlul glicemiei tale.
Cât ar trebui să fie glicemia după masă - este prea mare o valoare a glicemiei de 120?
După cum am menționat anterior, glicemia normală după masă ar trebui să fie sub 140 mg/dL la 2 ore după ce ai servit masa. Dacă ai diabet, valoarea țintă este puțin mai ridicată, sub 180 mg/dL la 2 ore după masă.
Aceste valori pot varia ușor în funcție de vârsta ta și starea generală de sănătate. De exemplu, dacă ești o persoană în vârstă, valorile pot fi puțin mai ridicate, ajungând uneori până la 180 mg/dL, fără a fi considerate neapărat anormale.
Glicemia după masă îți oferă indicii despre eficiența cu care pancreasul tău produce insulină, sensibilitatea celulelor tale la insulină și capacitatea organismului tău de a metaboliza carbohidrații. Valori persistent crescute ale glicemiei după masă pot indica prediabet (când valorile sunt între 140-199 mg/dL) sau diabet zaharat (când valorile depășesc 200 mg/dL). De asemenea, pot semnala rezistență la insulină sau probleme cu funcționarea pancreasului.
Monitorizarea regulată a glicemiei după masă este deosebit de importantă dacă ai diabet, pentru ajustarea tratamentului. De asemenea, este recomandată femeilor însărcinate, pentru depistarea diabetului gestațional, și persoanelor cu risc crescut de diabet.
Hiperglicemia și hipoglicemia - cauze, simptome și tratament
Sursa foto: Shutterstock.com
Hiperglicemia și hipoglicemia reprezintă două dezechilibre importante ale nivelului de glucoză din sângele tău, fiecare cu propriile cauze, simptome și abordări de tratament. Este esențial să le înțelegi pentru a-ți gestiona eficient sănătatea.
Hiperglicemia se referă la un nivel crescut al glicemiei, de obicei peste 126 mg/dL în condiții de repaus alimentar sau peste 180 mg/dL la 2 ore după masă. Principalele cauze includ diabetul zaharat tip 1 sau 2 necontrolat, consumul excesiv de carbohidrați, stresul fizic sau emoțional, anumite medicamente (de exemplu, corticosteroizii) și infecțiile sau bolile acute.
Simptomele caracteristice ale hiperglicemiei includ sete excesivă și urinări frecvente, oboseală și slăbiciune, vedere încețoșată, vindecarea lentă a rănilor și o senzație constantă de foame. Dacă observi aceste simptome, ar trebui să-ți verifici glicemia și să consulți medicul.
Tratamentul hiperglicemiei poate implica ajustarea dozelor de insulină sau medicamente antidiabetice, modificarea dietei și reducerea aportului de carbohidrați, creșterea activității fizice și monitorizarea atentă a glicemiei. De asemenea, este important să tratezi cauzele subiacente, cum ar fi infecțiile.
Pe de altă parte, hipoglicemia reprezintă o scădere a glicemiei sub 70 mg/dL și poate avea consecințe grave dacă nu este tratată prompt. Cauzele frecvente includ o doză excesivă de insulină sau medicamente antidiabetice, mese sărite sau întârziate, activitate fizică intensă fără ajustarea tratamentului și consumul de alcool fără alimente.
Simptomele tipice ale hipoglicemiei includ tremurături și transpirații, palpitații și anxietate, confuzie și dificultăți de concentrare, slăbiciune și amețeli, precum și o senzație bruscă de foame. Dacă experimentezi aceste simptome, ar trebui să-ți verifici imediat glicemia.
Tratamentul de urgență al hipoglicemiei implică consumul rapid a 15-20 g de carbohidrați simpli, cum ar fi suc de fructe sau tablete de glucoză. Ar trebui să-ți retestezi glicemia după 15 minute și să repeți procesul dacă glicemia rămâne sub 70 mg/dL. După normalizare, este recomandat să consumi o gustare cu carbohidrați complecși.
Cum se măsoară glicemia?
Măsurarea glicemiei este un proces important pentru monitorizarea sănătății tale, în special dacă ai diabet sau ești la risc de a dezvolta această afecțiune. Există mai multe metode de măsurare a glicemiei, fiecare cu avantajele și specificul său.
Cea mai frecventă metodă de măsurare a glicemiei din deget este folosirea unui glucometru. Pentru aceasta, vei avea nevoie de un glucometru și benzi de testare. Procesul implică înțeparea vârfului degetului pentru a obține o picătură de sânge, care se aplică apoi pe banda de testare introdusă în glucometru. Rezultatul va apărea pe ecranul aparatului în câteva secunde. Această metodă îți permite să măsori rapid glicemia dimineața pe nemâncate sau la diferite ore ale zilei.
O altă metodă, considerată standard pentru diagnosticarea diabetului, este măsurarea glicemiei din sânge venos prin analiză de laborator. Pentru aceasta, se recoltează sânge din venă într-o eprubetă specială, iar proba este analizată în laborator. Rezultatele sunt de obicei disponibile în aceeași zi. Această metodă este recomandată pentru măsurarea glicemiei dimineața pe nemâncate și pentru testul de toleranță la glucoză.
O opțiune mai avansată este monitorizarea continuă a glicemiei, care folosește un senzor inserat subcutanat pentru a măsura glicemia la intervale regulate. Această metodă îți oferă informații despre variațiile glicemiei pe parcursul zilei și nopții, fiind utilă pentru ajustarea tratamentului dacă ai diabet. De asemenea, îți permite să vizualizezi glicemia la 2 ore după masă fără înțepături suplimentare.
Testul de toleranță la glucoză orală este o altă metodă importantă, care măsoară răspunsul organismului tău la glucoză. În cadrul acestui test, ți se măsoară glicemia inițială pe nemâncate, apoi consumi o soluție cu 75g glucoză, iar glicemia îți este măsurată din nou la 2 ore după masă. Acest test este folosit pentru diagnosticarea diabetului și a intoleranței la glucoză.
Indiferent de metoda pe care o alegi, este important să măsori glicemia corect și la momentele recomandate de medicul tău pentru a obține informații relevante despre controlul glicemic. Discută cu medicul tău despre cea mai potrivită metodă pentru tine și despre frecvența cu care ar trebui să-ți monitorizezi glicemia.
Sfaturi pentru a menține glicemia în cote normale - schimbări pe care le poți aduce în dietă
Sursa foto: Shutterstock.com
Pentru a menține glicemia normală, este esențial să aduci câteva modificări în alimentația ta zilnică. În primul rând, ar trebui să consumi alimente bogate în fibre, precum legume, fructe și cereale integrale. Fibrele încetinesc absorbția glucozei în sânge, ajutând la stabilizarea glicemiei după masă.
Este recomandat să alegi carbohidrați complecși în locul celor simpli. Orezul brun, quinoa și ovăzul au un impact mai redus asupra glicemiei comparativ cu pâinea albă sau pastele rafinate. De asemenea, ar trebui să adaugi proteine slabe la fiecare masă. Peștele, carnea de pui, ouăle sau tofu ajută la încetinirea digestiei și menținerea unei glicemii normale după masă.
Limitează consumul de alimente procesate și băuturi îndulcite, deoarece acestea pot cauza creșteri rapide ale glicemiei. În schimb, consumă grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și semințe. Acestea te ajută să menții senzația de sațietate și să stabilizezi valorile glicemiei după masă.
Este important să monitorizezi porțiile și să ai un program regulat al meselor. Evită să sari peste mese, deoarece acest lucru poate duce la fluctuații ale glicemiei. De asemenea, consumă gustări sănătoase între mese pentru a menține glicemia normală pe parcursul zilei.
Hidratarea corespunzătoare este și ea importantă. Apa ajută la eliminarea excesului de glucoză prin urină și previne deshidratarea, care poate afecta valorile glicemiei.
Un aspect important de menționat este impactul benefic al produselor apicole asupra glicemiei. Mierea crudă, de exemplu, deși este dulce, are un indice glicemic mai scăzut decât zahărul rafinat și conține antioxidanți care pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Studiile au arătat că consumul moderat de miere poate avea efecte benefice asupra controlului glicemic la persoanele cu diabet de tip 2.
Polenul crud și propolisul brut, alte produse apicole, au proprietăți antidiabetice și pot contribui la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei. Cercetările au indicat că polenul poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină și la îmbunătățirea metabolismului glucozei. Propolisul, datorită compușilor săi bioactivi, poate avea efecte hipoglicemiante și poate ajuta la protejarea celulelor beta pancreatice.
Lăptișorul de matcă , bogat în vitamine și minerale, poate ajuta la reglarea metabolismului glucozei. Studiile au sugerat că un consum regulat de lăptișor de matcă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelurile de glucoză din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
Pentru a-ți menține glicemia în limite normale, poți încerca să incluzi în dieta ta tonice apicole, care combină beneficiile mai multor produse apicole și pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului glucozei. Aceste tonice pot fi o completare utilă la o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, ajutându-te să-ți menții nivelul glicemiei sub control.
Sursa foto: Shutterstock.com
Include în dieta ta și alimente cu efect hipoglicemiant, precum scorțișoara, care poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceaiul verde, bogat în antioxidanți care ajută la reglarea glicemiei, usturoiul, care poate reduce glicemia după masă, și merele, care conțin pectină, o fibră solubilă ce încetinește absorbția glucozei.
În plus, nu subestima importanța somnului de calitate. Studiile au arătat că lipsa de somn poate afecta sensibilitatea la insulină și poate duce la creșteri ale glicemiei. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte și menține un program de somn regulat.
Adoptarea acestor schimbări în dietă, alături de un stil de viață activ, te va ajuta să menții glicemia normală și să previi fluctuațiile nedorite ale valorilor glicemiei după masă. Ține minte că fiecare organism este unic, așa că este important să lucrezi împreună cu medicul tău pentru a găsi abordarea care funcționează cel mai bine pentru tine.
În concluzie, menținerea glicemiei în limite normale este esențială pentru sănătatea ta pe termen lung. Prin înțelegerea valorilor normale ale glicemiei pentru vârsta ta, monitorizarea regulată și adoptarea unui stil de viață sănătos, poți preveni complicațiile asociate cu niveluri anormale ale zahărului din sânge. Nu uita că orice schimbare în dieta ta sau în rutina de monitorizare a glicemiei ar trebui discutată cu medicul tău pentru a te asigura că iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta.
Referințe
-
American Diabetes Association. (2021). Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes—2021. Diabetes Care, 44(Supplement 1), S73-S84. care.diabetesjournals.org/content/44/Supplement_1/S73
-
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity. niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
-
Erejuwa, O. O., Sulaiman, S. A., & Wahab, M. S. (2012). Honey - a novel antidiabetic agent. International journal of biological sciences, 8(6), 913–934. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399220/
-
Samarghandian, S., Farkhondeh, T., & Samini, F. (2017). Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. Pharmacognosy Research, 9(2), 121–127. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5424551/
-
Pasupuleti, Visweswara Rao, Sammugam, Lakhsmi, Ramesh, Nagesvari, Gan, Siew Hua, Honey, Propolis, and Royal Jelly: A Comprehensive Review of Their Biological Actions and Health Benefits, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 1259510, 21 pages, 2017. doi.org/10.1155/2017/1259510
