Constipație - remedii naturale și alimente care îți pot sprijini tranzitul intestinal
Constipația este o problemă digestivă frecventă, care afectează aproximativ 14% din populația mondială, conform unor studii recente. Deși poate apărea la persoane de toate vârstele, bebelușii, copiii și femeile însărcinate sunt cei mai predispuși. Simptomele principale ale constipației includ dificultatea de a avea scaun, senzația de evacuare incompletă și disconfort abdominal. În cazurile cronice, constipația poate afecta semnificativ calitatea vieții, interferând cu activitățile zilnice și starea generală de bine. Din fericire, există numeroase soluții pentru ameliorarea simptomelor și pentru stimularea tranzitului intestinal. În continuare, vom explora ce înseamnă constipație, care sunt cauzele acestei afecțiuni, ce este bun pentru constipație și ce remedii naturale pot ajuta în combaterea sa.
Cuprins:
1. Constipația la copii și adulți - cauze și simptome
1.1. Ce este constipația și cum poate fi clasificată?
1.2. Cum se manifestă la adulți simptomele constipației?
1.3. Constipația – cauze patofiziologice asociate cu această afecțiune
1.4. Constipația la bebeluși și copii - de ce apare și ce soluții de prevenție putem adopta?
1.5. Constipația în sarcină – factori etiologici, riscuri asociate și strategii de ameliorare
2. Alimente care previn constipația - recomandări pentru o digestie mai ușoară
Constipația la copii și adulți - cauze și simptome
Constipația nu este doar o neplăcere trecătoare, ci o tulburare care poate influența profund starea de bine, indiferent de vârstă. La copii, poate complica momente cheie ale dezvoltării, precum diversificarea sau adaptarea la noi rutine. În cazul adulților, poate deveni o provocare zilnică, afectând calitatea vieții. Manifestările sale, cum ar fi dificultățile de eliminare până la disconfortul abdominal constant, sunt mai mult decât simple neplăceri - acestea pot semnala dezechilibre ce necesită atenție medicală imediată. Astfel, înainte de a căuta soluții, este important să înțelegi ce stă în spatele acestor manifestări și cum pot fi gestionate în mod eficient.
1.1. Ce este constipația și cum poate fi clasificată?
Constipația este o tulburare digestivă, definită prin dificultatea evacuării scaunelor sau printr-un tranzit intestinal semnificativ mai lent. În mod normal, alimentele ingerate trec prin tractul gastrointestinal, iar substanțele de care corpul nu are nevoie sunt transformate în scaune. Acestea ajung să fie eliminate în mod regulat, de obicei de 1-3 ori pe zi sau la intervale de cel mult 3 zile, în funcție de metabolism. Însă, atunci când intervalele de timp între mișcările intestinale depășesc 3-4 zile, acest lucru poate indica constipație. De asemenea, se consideră constipație și atunci când există tranzit regulat, însă scaunele sunt tari, dificil de eliminat sau dureroase.
Constipația poate fi clasificată astfel:
-
Constipația acută apare brusc și este adesea legată de schimbări temporare în dietă, stil de viață sau stres, dar dispare de obicei după câteva zile de tratament sau ajustări alimentare;
-
Constipația cronică se caracterizează prin simptome care persistă mai mult de 3 luni și pot afecta semnificativ calitatea vieții. Aceasta poate fi cauzată de factori precum bolile digestive, tulburările hormonale sau efectele secundare ale medicamentelor;
-
Constipația funcțională este diagnosticul dat atunci când nu există o cauză organică identificabilă, dar există dificultăți persistente de evacuare a scaunului. Adesea, acest lucru se întâmplă din cauza unui tranzit intestinal lent sau a unui stil de viață dezechilibrat;
-
Constipația obstructivă este determinată de un blocaj în intestin sau rect, care poate fi cauzat de o afecțiune medicală, precum o hernie, tumoare sau o afecțiune anatomică;
- Constipația provocată de medicamente: anumite medicamente, precum analgezicele, opioidele, antidepresivele și suplimentele de fier, pot încetini mișcările intestinale;
1.2. Cum se manifestă la adulți simptomele constipației?
Poză de Ketut Subiyanto pe Pexels.com
Eliminarea scaunului este un proces esențial pentru sănătatea digestivă, prin care corpul elimină substanțele de care nu mai are nevoie. Când acest proces este perturbat, funcțiile naturale ale organismului nu sunt îndeplinite corespunzător. Persoanele care se confruntă cu constipație cronică pot experimenta o senzație constantă de plenitudine sau balonare, ceea ce le face dificilă realizarea activităților de zi cu zi. De la probleme legate de concentrarea asupra muncii până la limitarea interacțiunilor sociale, constipația poate reduce semnificativ calitatea vieții.
Printre simptomele constipației la adulți se numără:
-
Scaune tari și uscate - acestea sunt un semn clar al constipației și pot provoca durere și disconfort în timpul evacuării. Scaunele tari sunt, de obicei, rezultatul unui tranzit intestinal prea lent, ceea ce duce la absorbția excesivă de apă din fecale, lăsându-le mai uscate și mai greu de eliminat. Acest tip de scaune poate cauza fisuri anale și poate contribui la senzația de incompletitudine după eliminare.
-
Durere abdominală și disconfort - constipația cronică poate provoca dureri persistente sau crampe abdominale, resimțite în zona inferioară a abdomenului. Aceste tipare ale constipației și simptome pot varia de la o senzație ușoară de balonare la crampe intense, care pot face imposibilă desfășurarea activităților de zi cu zi. Crampele apar din cauza presiunii exercitate asupra intestinelor din cauza scaunelor neregulate.
-
Senzația de evacuare incompletă - o altă manifestare frecventă este senzația de „golire incompletă" după folosirea toaletei. Chiar și după ce o persoană a reușit să elimine scaunul, poate simți că nu s-a eliberat complet, ceea ce poate duce la o stare de neliniște. Aceasta poate face ca persoana afectată să se simtă nevoită să folosească toaleta din nou, fără să obțină o ușurare reală.
-
Balonare și flatulență - constipația poate duce la acumularea de gaze în intestine, ceea ce provoacă o senzație de balonare și flatulență.
-
Constipația și scaunele închise la culoare - în mod normal, un scaun sănătos prezintă o nuanță de maro deschis. Însă, în cazul constipației, scaunul poate deveni mult mai închis la culoare, acesta semnalând deshidratare sau stagnarea conținutului intestinal pentru o perioada îndelungată.
- Mișcări intestinale rare - persoanele afectate de constipație au un număr mai mic de mișcări intestinale, adesea mai puțin de 3 pe săptămână. Acest lucru poate varia în funcție de fiecare individ, dar scăderea frecvenței mișcărilor intestinale poate fi un semn clar al unui tranzit intestinal lent.
1.3. Constipația – cauze patofiziologice asociate cu această afecțiune
Conform studiilor medicale, constipația are cauze variate, însă o dietă săracă în fibre și apă rămâne factorul principal. De altfel, atunci când nu se consumă suficiente fructe, legume și cereale integrale, acest lucru poate duce la scaune dure și, implicit, la constipație. De asemenea, există și alți factori care pot contribui la apariția constipației. Atunci când ne referim la constipație, cauzele pot fi următoarele:
-
Stilul de viață sedentar - persoanele care nu practică suficientă activitate fizică pot experimenta o mișcare mai lentă a intestinelor, ceea ce duce la acumularea fecalelor și la dificultăți de evacuare. Lipsa activității fizice reduce tonusul muscular al intestinelor și mobilitatea acestora, ceea ce poate duce la stagnarea conținutului intestinal;
-
Deshidratarea - în cazul consumului insuficient de lichide, scaunele devin mai uscate și mai greu de eliminat, ceea ce agravează simptomele constipației. De aceea, este recomandat să consumăm cel puțin 2 litri de lichide pe zi, sub formă de apă, ceaiuri sau supe;
-
Schimbările bruște în dietă sau în stilul de viață, precum o dietă nouă, un program de muncă diferit sau călătoriile, pot afecta tranzitul intestinal. Aceste schimbări pot cauza stres pentru organism și pot întârzia mișcările intestinale;
-
Anumite medicamente pot provoca constipație ca efect secundar. Printre acestea se numără analgezicele opioide, antidepresivele, suplimentele de fier, anticolinergicele și medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale;
-
Stresul și anxietatea - când o persoană este stresată sau anxioasă, aceasta poate experimenta spasme musculare la nivelul intestinului, ceea ce împiedică evacuarea scaunului;
-
Tulburările hormonale - unele afecțiuni hormonale, precum hipotiroidismul sau diabetul, pot influența tranzitul intestinal;
- Afecțiuni gastrointestinale cronice - sindromul de colon iritabil, boala Crohn, colita ulcerativă și alte afecțiuni inflamatorii ale intestinului influențează sănătatea și funcționarea normală a intestinelor, ducând la constipație recurentă;
1.4. Constipația la bebeluși și copii - de ce apare și ce soluții de prevenție putem adopta?
Poză de Yan Krukau pe Pexels.com
Constipația poate afecta bebelușii și copiii în moduri diferite, dar există câteva simptome comune care pot semnala prezența acestei afecțiuni. Acestea includ:
- Scaune rare și dificile, adesea uscate și tari;
- Durere abdominală și balonare;
- Iritabilitate și agitație;
- Plâns și disconfort în timpul eliminării scaunului;
- Refuzul de a merge la toaletă din cauza fricii de durere sau disconfort;
- Senzația de evacuare incompletă.
La bebeluși, constipația poate apărea din cauza alimentației, mai ales în cazul în care aceștia sunt hrăniți exclusiv cu formulă de lapte sau au început diversificarea alimentară. De asemenea, modificările în dieta bebelușilor sau alimentele introduse treptat, precum orezul sau bananele, pot duce la dificultăți în tranzitul intestinal și la dezvoltarea cauzelor constipației.
În cazul copiilor mai mari, constipația poate fi influențată de factori precum dieta săracă în fibre, deshidratarea sau lipsa activității fizice. Însă, există situații în care constipația poate fi și un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave, de aceea este important ca părinții să monitorizeze simptomele și să consulte un medic, dacă este necesar.
Prevenirea constipației la cei mici se poate face printr-o combinație de alimentație adecvată, hidratare corespunzătoare și activitate fizică. Iată alimentele care ajută la constipație și ce e bun pentru constipație la copii:
-
Alimentație bogată în fibre - în cazul sugarilor care au început diversificarea alimentară, este esențial să consume zilnic fructe și legume care ajută la constipație pentru bebeluși, precum mere, pere, prune, morcovi, dovlecei, dar și cereale integrale. Fibrele sunt esențiale în dieta celor mici, deoarece ușurează tranzitul intestinal și ajută la ameliorarea simptomelor specifice.
-
Hidratarea corectă - un consum adecvat de lichide este esențial pentru prevenirea constipației. La bebeluși, laptele matern sau formula trebuie să fie principala sursă de hidratare. După introducerea alimentelor solide, apa și sucurile naturale de fructe pot fi consumate cu încredere, fiind necesare pentru un tranzit intestinal sănătos.
-
Activitate fizică: chiar și pentru bebeluși, masajul ușor al burticii sau mișcările de „bicicletă” cu picioarele pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație. Pentru copiii mai mari, jocurile active și plimbările pot încuraja un tranzit normal.
- Stabilirea unui program regulat pentru mersul la toaletă - este important ca părinții să încurajeze copiii să meargă la toaletă la intervale regulate, mai ales după mese.
1.5. Constipația în sarcină – factori etiologici, riscuri asociate și strategii de ameliorare
Poză de Alicia Petresc pe Unsplash.com
Constipația este o problemă frecvent întâlnită în timpul sarcinii, iar multe femei se confruntă cu această problemă, în special în al treilea trimestru. Hormonii specifici sarcinii și presiunea suplimentară exercitată de uter asupra intestinelor pot contribui la această afecțiune, dar există și alți factori care pot agrava problema.
Astfel, cauzele constipației în sarcină includ:
- Creșterea nivelului de progesteron - hormonul progesteron, care este secretat în cantități mari în timpul sarcinii, relaxează mușchii netezi din intestin. Acest proces încetinește peristaltismul intestinal și, implicit, eliminarea scaunului.
- Comportamente alimentare - femeile însărcinate ar trebui să-și monitorizeze dieta și aportul de fibre, deoarece o dieta săracă în nutrienți poate afecta echilibrul digestiv.
- Modificările stilului de viață - pe măsură ce sarcina progresează, femeile pot deveni mai sedentare.
- Suplimentele de fier - unele femei însărcinate iau suplimente de fier pentru a preveni anemia. Cu toate că este benefic în sarcină, fierul poate avea câteva efecte secundare, printre care și constipația.
- Presiunea exercitată de uter asupra intestinelor -pe măsură ce uterul se lărgește, acesta poate pune presiune asupra intestinelor, reducând spațiul disponibil pentru procesul de digestie.
Dacă nu este tratată, constipația poate duce la complicații precum hemoroizi, fisuri anale sau chiar colici severe, care pot cauza dureri semnificative. De asemenea, disconfortul abdominal cronic poate duce la iritabilitate și poate face sarcina mai dificilă, afectând starea de spirit a mamei. În cazuri extreme, constipația prelungită poate afecta absorbția nutrienților esențiali, ceea ce ar putea afecta sănătatea mamei și a fătului.
Pentru femeile însărcinate care se confruntă cu constipația, există mai multe soluții naturale care pot ajuta la stimularea unui tranzit intestinal regulat, fără riscuri pentru făt. Iată care sunt acestea:
-
Creșterea aportului de fibre - consumarea unor cantități mai mari de legume, fructe și cereale integrale poate ajuta la îmbunătățirea tranzitului intestinal. De altfel, fibrele contribuie la formarea unui scaun mai moale și facilitează evacuarea acestuia.
-
Mierea de Manuka - cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, mierea de Manuka poate ajuta la calmarea mucoaselor intestinale și poate sprijini un tranzit mai eficient, stimulând mișcările intestinale. O linguriță de miere de Manuka pe stomacul gol poate fi un remediu eficient și la îndemână.
-
Infuzii de plante - ceaiurile de mentă sau mușețel sunt excelente pentru relaxarea sistemului digestiv și pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație. Aceste plante au un efect calmant asupra intestinelor.
-
Exerciții fizice moderate - plimbările zilnice, înotul și pilates sunt excelente pentru stimularea peristaltismului intestinal. Mișcarea ajută la reducerea riscului de constipație și îmbunătățește circulația sanguină.
2. Alimente care previn constipația - recomandări pentru o digestie mai ușoară
Poză de Vladimir Gladkov pe Unsplash.com
O dietă săracă în nutrienți esențiali poate avea un impact semnificativ asupra tranzitului intestinal. Atunci când alimentația nu furnizează suficiente fibre, apă și vitamine, sistemul digestiv nu mai funcționează în mod optim. De cele mai multe ori, constipația poate fi tratată prin mici schimbări în alimentație, inclusiv prin includerea unor alimente ce sunt bune pentru constipație. În schimb, adoptarea unui stil de viață activ și a unui plan alimentar bazat pe alimentele pentru constipație pot ajuta la buna gestionare a acestei afecțiuni incomode.
- Alimentele interzise în constipație
Anumite alimente pot încetini tranzitul intestinal, agravând simptomele constipației. Printre acestea se numără mâncărurile procesate și rafinate, precum cele de patiserie, pâinea albă, pastele sau fast-food-ul, care sunt sărace în fibre și bogate în amidon, grăsimi saturate și zaharuri. De altfel, lactatele, în special cele bogate în grăsimi, pot cauza constipație, întrucât acestea pot influența absorbția de nutrienți. Și, nu în ultimul rând, ar trebui evitat pe cât posibil consumul de carne roșie, deoarece este mult mai greu de digerat decât alte alimente.
- Alimente recomandate pentru gestionarea constipației
În schimb, dacă te întrebi ce să iau pentru constipație, află că o dietă compusă din alimente cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula tranzitul intestinal este recomandată de medici și nutriționiști, precum:
- Fibrele din legume și fructe proaspete
Morcovii, spanacul, merele și perele, alimente ce ajută la constipație, sunt excelente pentru stimularea mișcărilor intestinale datorită conținutului lor ridicat de fibre solubile. Aceste legume și fructe sunt ideale pentru gestionarea constipației. De asemenea, aceste alimente conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea digestivă, precum vitaminele A și C, dar și potasiu. Ce alte fructe ajută la constipație? Prunele sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ natural, datorită conținutului ridicat de fibre și sorbitol. Kiwi, bogat în fibre și enzime digestive, ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, iar bananele, deși mai puțin eficiente în cazul constipației severe, contribuie la reglementarea tranzitului datorită fibrelor solubile. De asemenea, zmeura, cu un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile, stimulează mișcările intestinale și previne constipația.
- Mierea de Manuka
Mierea de Manuka este un supliment natural tot mai popular, care se distinge de mierea obișnuită datorită conținutului său unic de compuși cu proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Proprietățile benefice ale mierii de Manuka sunt atribuite în principal compusului MGO (metilglioxal), un agent natural cu puternice efecte antimicrobiene. Cu cât concentrația de MGO este mai mare, cu atât mai puternic este efectul său terapeutic asupra constipației. În acest context, îți recomandăm cu încredere două tipuri speciale de miere de Manuka, apreciate pentru concentrațiile ridicate de MGO - miere de Manuka SuperLife și miere de Manuka Health. Aceste variante de miere conțin concentrații de până la MGO514+ și sunt recomandate în mod special în cazurile de constipație cronică, care nu răspund la tratamentele convenționale. În plus, eficiența acestor tipuri de miere poate fi de până la 50 de ori mai mare decât a antibioticelor clasice.
- Polenul crud
Polenul crud este o sursă valoroasă de vitamine, minerale și enzime care sprijină sănătatea digestivă. Studiile arată că acesta contribuie la echilibrarea florei intestinale, fiind considerat o opțiune naturală eficientă pentru combaterea constipației.
- Păstura
Păstura este un produs apicol obținut din polenul colectat de albine și combinat cu secrețiile lor enzimatice. Acest remediu este recunoscut pentru proprietățile sale curative și benefice asupra sănătății digestive. Păstura este bogată în vitamine, minerale, proteine și enzime care sprijină detoxifierea organismului și îmbunătățesc funcția intestinală. De asemenea, datorită conținutului său de antioxidanți și agenți antiinflamatori, păstura are și un efect calmant asupra sistemului digestiv.
- Semințele de chia
Atunci când sunt amestecate cu lichide, semințele de chia, ce se iau pentru constipație, se umflă și formează un gel, ceea ce le face extrem de eficiente în reglarea mișcărilor intestinale. Bogate în fibre și acizi grași omega-3, semințele de chia hidratate ajută la lubrifierea intestinelor, facilitând eliminarea scaunelor. În plus, fibrele solubile prezente în aceste semințe absorb apa și contribuie la formarea unui scaun mai moale.
- Prunele uscate
Prunele uscate sunt un remediu clasic și eficient pentru combaterea constipației, fiind apreciate pentru conținutul lor ridicat de sorbitol, un tip de zahăr natural cu efect laxativ. Aceste fructe caramelizate sunt ideale în cazul în care te întrebi cu ce poți scăpa de constipație. Sorbitolul acționează prin atragerea apei în intestin, ceea ce facilitează mișcările intestinale și face scaunele mai moi și mai ușor de eliminat. Pe lângă sorbitol, prunele uscate sunt și o sursă bună de fibre.
Acest articol are scop informativ și nu trebuie să înlocuiască consultul unui medic. Sfaturile și remediile naturale recomandate sunt utile doar dacă au fost excluse posibile afecțiuni preexistente, caz în care este important ca medicul să stabilească tratamentul corespunzător.
Așadar, constipația poate fi gestionată eficient printr-o alimentație echilibrată, bogată în fibre și lichide, combinată cu un stil de viață activ. Acum că ai aflat cum poate fi recunoscută, gestionată, ce este bun pentru constipație la copii și ce să mănânci pentru constipație, ai grijă de organismul tău.
Remediile naturale, precum semințele de chia, prunele uscate sau mierea de Manuka, pot sprijini tranzitul intestinal, însă este esențial un consult medical în cazul în care constipația și simptomele sale persistă sau sunt însoțite de alte afecțiuni. Și, nu în ultimul rând, adoptarea unei rutine de îngrijire a sănătății digestive poate preveni disconfortul și poate asigura o digestie optimă.
Referințe:
Lasă un comentariu